젊게 사는 생활습관

 

  
젊게 사는 생활습관
 

 틈나는 대로 걸어라
   ① 대중교통 이용 시에는 서서 가도록 한다.
   ② 목적지보다 한 두 정거장 전에 내려서 걸어간다.
   ③ 주차는 되도록 멀리 하여 조금이라도 걷도록 한다.
   ④ 엘리베이터보다는 계단을 이용한다.
 
 집안일도 운동으로 이용하라
   ① 아랫배에 힘주고, 등을 세운 후 팔꿈치를 뒤로 
쭉~ 빼고 당기며 청소기를 돌린다.
   ② 설거지나 요리를 할 때는 양 발꿈치를 들었다 내렸다하기를 반복한다.
   ③ 싱크대를 잡고 허리를 곧게 편 상태에서한 쪽 발을 뒤와 옆으로 스트레칭 한다.
   ④ 세탁물을 갤 때 몸 뒤에 놓고 좌우로 허리를 돌려서 집는다.
  
 바른 자세와 좋은 생활 습관을 가져라
   ① 앉을 때에는 허리를 곧게 세우고 바른 자세로 앉는다.
   ② 식후에는 가벼운 체조와 스트레칭을 한다.
   ③ 가급적 리모컨을 사용하지 않는다.
 
 
 과일, 많이 먹어도 괜찮나?
과일과 채소를 잘 구분해야 한다. 
과일은 당분이 다량 함유되어 있어 당연히 살이 찌게 된다. 
특별히 당도가 더 높은 과일이 있는데 붉은 사과. 포도, 수박 등
(단맛이 강할 수록 당도가 높고 칼로리도 높은 것은 당연). 
 
참고로 상대적으로 당도가 낮고 당지수가 낮은 과일 
]: 키위/ 배 / 자몽 (크기에 비해)/ 푸른 사과)

 
 단백질 섭취 요령
닭 가슴살도 물론 단백질이 많지만 돼지고기, 
소고기의 살코기도 대표적인 단백질 식품
  ① 돼지고기와 소고기는 되도록 기름기 부분을 잘라내고 조리하는 것이 좋다.
  ② 고기는 튀기거나 볶는 것보다 굽거나 삶아서 조리한다.
  ③ 채소와 곁들여 먹으면 영양 면에서도 만점! 
 
단백질 섭취를 주로 생선으로 하시는 분들이라면 
지방 함량이 낮은 흰 살 생선을 먹는 것이 도움됨.

  ① 흰 살 생선 - 대구, 명태, 조기 등
     지방함량은 적고 단백질이 풍부해 다이어트에 효과적

  ② 붉은 살 생선 - 고등어, 꽁치, 참치 등
     영양은 우수하지만 중지방 어류이므로 적당량 섭취가 중요
  
그 외 계란과 새우, 식물성 단백질인 콩과 두부를 먹는 것이 도움이 됨.

  ① 콩, 두부는 기름이 많으므로 적당량만 섭취한다.
  ② 계란 노른자, 새우는 콜레스테롤 함량이 높으므로 고지혈증이 
있을 경우 과량 섭취하지 않도록 한다
 
나잇살을 예방하고 줄이기 위해서는
 단백질 섭취가 도움이 되기는 하지만 
단백질만 섭취하기 보다는 신선한 채소와 함께 
골고루 먹는 것이 무엇보다 중요함.
 

 스트레스를 다스리는 호흡법

복식호흡은 우선 내 쉬는 숨부터 시작한다. 

   1) 척추와 허리를 바르게 세우고 앉아 입으로 천천히 내 쉬어서 
배가 완전히 등에 붙는다는 생각으로 내뱉는다. 

   2) 그 다음 배를 풍선이라 생각하고 코로 숨을 들이 쉬면서 최대한 부풀린다.  

   3) 날숨과 들숨의 비율은 1:2가 좋다. 처음에는 2초 4초로 1분에 10회 정도, 
익숙해지면 3초 8초로 6회 정도까지 점차 줄여 나간다. 

   4) 스트레스도 줄고 집중력도 향상될 뿐만 아니라 뱃살까지 뺄 수 있다. 
 
흉식호흡보다 칼로리 소비량이 2배 이상 높고 
복식호흡 1시간은 걷기 25분, 자전거 타기 35분과 같은 효과를 나타낸다 

Evergreen / Barbra Streisand  外