天上을 향한 巡禮者

단백질 과다 섭취하면, 요산 쌓여 통풍 발생 위험바람만 불어도 아프다는 통풍. 그 자체도 문제지만 치매, 파킨슨병, 수전증 등 신경퇴행성질환에 걸릴 위험이 훨씬 더 높다. [사진=게티이미지뱅크]요즘 근육 보강-유지에 대한 관심이 높아지면서 단백질 식품도 덩달아 인기를 끌고 있다. 고기, 달걀 등 자연 음식을 자주 먹으면서 공장에 만든 단백질 보충제까지 찾고 있다. 적절한 양을 먹으면 도움이 될 수 있지만, 지나치게 많이 먹으면 부작용이 생길 수 있다. 단백질 식품에 대해 다시 알아보자. 자연 식품으로 단백질 충분히 먹는데... 보충제까지?질병관리청 자료에 따르면 단백질은 적정 체중을 기준으로 kg 당 0.8~1.2g 정도 먹으면 좋다. 예를 들면 키 160cm 여성의 체중이 52 kg이라면 단백질 섭취량..

건강 의악 정보 2024. 12. 21. 20:15

영국 남부 서리대학 연구진, 최근 논문서 지적“고기 식감으로 만들기 위해 복잡한 가공 거쳐”인조고기를 먹는 채식주의자가 그렇지 않은 채식주의자에 비해 우울증 위험이 42%나 더 높은 것으로 나타났다. 픽사베이 ‘인조고기를 먹는 채식주의자들은 인조고기를 먹지 않는 채식주의자보다 우울증 위험이 42% 더 높다.’영국 남부에 위치한 서리대학의 연구진이 최근 밝혀낸 내용이다. 서리대학 연구진은 영국의 대표적 건강정보 데이터베이스인 바이오뱅크의 데이터를 이용해 분석을 진행했다. 바이오뱅크에 있는 채식주의자 그룹을 추출한 뒤, 이들을 다시 인조고기를 먹는 그룹과 먹지 않는 그룹으로 나누어 결과를 비교하는 방법을 사용했다. 분석 결과, 인조고기를 먹는 채식주의자와 먹지 않은 채식주의자 사이에는 나트륨이나 포화지방산 ..

건강 의악 정보 2024. 12. 21. 16:38

스위스 취리히대 위르그 비어 교수팀하루 커피 5잔 마신 참가자들인지 기능 저하 예방에 도움                                                        이미지투데이 심방세동이 있는 사람이 커피를 하루 5잔 이상 마시면 인지 기능 저하를 막는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 심방세동은 심장 박동 리듬이 불규칙해지는 질환으로, 원인은 명확히 밝혀지지 않았으며 인지 기능 저하와 관련이 있는 것으로 알려져 있다. 스위스 취리히대 위르그 비어 교수팀은 20일 미국심장협회저널(JAHA)에서 이같은 내용을 발표했다. 심방세동 환자 2400여명을 대상으로 한 연구에서 카페인 함유 커피를 매일 5잔 이상 마시는 것이 커피를 한 잔 미만으로 마시는 것보다 인지 기능 저하 예방에..

건강 의악 정보 2024. 12. 21. 16:36

사진=클립아트코리아  매일 와인 한 잔 마시는 게 일부 약물보다 심장마비를 낮추는 데 효과적이라는 연구 결과가 나왔다.스페인 바르셀로나대 라몬 에스트루프 교수팀은 평균 68세 성인 1232명을 대상으로 와인 섭취가 심장 건강에 미치는 영향을 알아봤다. 연구팀은 참가자들이 작성한 음식 및 음료 섭취에 관한 설문 내용을 분석하고, 연구 시작 시점과 1년이 지난 시점에 채취한 소변 샘플에서 주석산을 측정했다. 주석산은 와인의 주요 성분 중 하나다. 연구 결과, 평균적으로 하루 반 잔에서 한 잔의 와인을 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 심장병 발병 위험이 50% 낮았다. 이는 스타틴과 같은 일부 약물로 얻을 수 있는 결과보다 훨씬 높은 수치라고 연구팀은 설명했다. 또한 1주일에 한 잔 미만으로 마시는 경우 ..

건강 의악 정보 2024. 12. 21. 16:34

건강한 지방이 든 식물 중심 식단이 좋아치매 위험을 높이는 뇌 철분 수치를 낮추기 위해선 지방이 든 식물성 식품 위주의 식단이 좋다. [사진=게티이미지뱅크] 신체 및 뇌 건강에 중요한 미네랄인 철분이 뇌에 쌓이면 치매 위험이 커지며, 특정 영양소 식단이 이로 인한 인지 능력 저하에 도움이 되는 걸로 나타났다. 미국 켄터키대 연구팀은 철분이 뇌 건강에 미치는 영향에 주목했다. 나이가 들면서 많은 철분이 뇌에 쌓여 철분 수치가 높아지면 알츠하이머병, 치매 등 신경 퇴행성 질환 위험이 높아지기 때문이다. 우리 몸은 철분을 사용해 적혈구의 헤모글로빈이란 단백질을 만들고, 헤모글로빈은 폐에서 신체의 다른 부위로 산소를 운반한다. 또 철분은 근육이 산소를 저장하는 데 도움이 되고 호르몬과 골수 생성에 중요하며 면역..

건강 의악 정보 2024. 12. 21. 16:32

장건강 전문가들이 밝힌 복부 팽만감 완화 방법복부 팽만감이 생기는 원인은 변비나 음식 알레르기, 특정 음식 섭취, 호르몬 변화 등 다양하다. [사진=게티이미지뱅크] 속이 더부룩하고 가스가 차 불편함을 유발하는 복부 팽만감. 일시적으로 나타나는 증상일 때가 많지만, 결코 유쾌하지 않다. 복부 팽만감이 생기는 원인은 변비나 음식 알레르기, 특정 음식 섭취, 호르몬 변화 등 다양하다. 평소 복부 팽만감으로 불편함을 자주 경험하는 사람이라면 여러 장 건강 전문가들이 권하는 복부 팽만감 완화 팁에 집중해보자. 미국 여성 건강 전문 매체 '위민스헬스'에서 소개한 내용이다. △장 건강에 맞춘 식단아침에는 시금치, 케일, 셀러리, 사과, 레몬, 생강 등 식이섬유가 풍부한 식품들로 스무디를 만들어 먹어보자. 이러한 식품..

건강 의악 정보 2024. 12. 21. 16:29

살 빼고, 건강 유지하는 데 도움 되는 호르몬 분비 촉진 식사법                 고단백질 아침식사는 갑상선 호르몬 등을 잘 나오게 해 체중 감량에 도움이 된다. [사진=게티이미지뱅크] 식욕을 무조건 참고, 식단을 엄격하게 조절한다고 해서 체중이 쉽게 줄어들지 않는다. 건강한 식사법은 일상생활을 하는 동안 지치기 않고, 안정된 기분 상태를 유지시키며 살빼기에도 도움이 되는 것을 말한다.건강한 식사를 하면 체내에서 분비되는 호르몬들도 제 기능을 하게 된다. 이는 신진대사를 북돋우고 기분을 개선하며 힘을 북돋우는데 도움을 준다. 또 체중 조절에 기여하는 호르몬 분비를 유도한다. 미국 건강·의료 매체 '헬스라인(Healthline)' 등의 자료를 토대로 살을 빼고, 건강을 유지하는 데 도움이 되는 ..

건강 의악 정보 2024. 12. 21. 16:27

염증 유발하는 식품 많이 먹는 사람 치매 발병 위험 크게 높아져건강에 좋지 않은 식단으로 인해 몸속 염증 수치가 높은 사람은 항염증 효과가 있는 식품 위주의 식단을 섭취하는 사람에 비해 치매 위험이 84%나 높은 것으로 나타났다. [사진=게티이미지뱅크] 건강에 좋지 않은 식단으로 인해 몸속 염증 수치가 높은 사람은 생선이나 채소 등 항염증 효과가 있는 식품 위주의 식단을 섭취하는 사람에 비해 치매 위험이 84%나 높은 것으로 나타났다. 미국 UT 헬스 샌안토니오의 글렌 빅스 알츠하이머 및 신경퇴행성 질환 연구소, 보스턴대, 프레이밍햄 심장연구소 공동 연구진은 식단의 염증지수(이하 DII)가 높으면 알츠하이머병을 비롯해 모든 원인으로 인한 치매 발병률이 높아진다는 사실을 발견했다. 지금까지의 연구 결과에 ..

건강 의악 정보 2024. 12. 21. 16:23