하체비만 순환운동법

 

하체비만 순환운동법

 

 

 운동설명

정면을 보고 양손을 돌리며 줄넘기를 하듯 제자리 뛰기를 한다.

30초간 쉬지 않고 제자리 뛰기를 한다.

 

 

 

운동설명

바닥에 엎드려 팔꿈치를 바닥에 대고

 양발은 어깨 너비로 벌려 가볍게 무릎을 굽힌다.

호흡을 내쉬며 무릎을 완전히 펴는데

이때 대퇴 뒤쪽에 충분한 스트레칭을 느끼고 다시 천천히 무릎을 굽혀

무릎이 땅에 닿기 직전에 다시 무펴기를 반복한다.

15회 진행한다.

 

 

 

운동 설명

  정면을 보고 서서 상체를 완전히 숙이며

 양손을 발 앞쪽에 위치한다. 

양 발을 뒤로 길게 뻗어 몸과 다리가 일직전이 되게 만든 다음

다시 몸쪽으로 당겨 자리에서 일어난다.

12회 진행한다.  

 

 

 

운동 설명

바닥에 엎드려 팔꿈치는 어깨 어래에 위치하고

 한쪽 다리는 몸쪽으로 당겨 골반 아래 위치하고 반대쪽 다리는 완전히 쪽 뻗는다.

호흡을 내쉬며 다리를 위쪽으로 들어 올리는데

이때 반동으로 드는 것이 아니라 둔부의 힘으로 다리를 들어 올린다.

한쪽 다리에 20회씩 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.  

 

 

 

운동 설명

한쪽 발을 한발 앞으로 위치하고 자리에 앉는다.

양손도 바닥에 위치하며 제자리 뛰르를 하며

발 위치를 바꿔주며 양손은 머리위로 마주친다.

 한 방향에 10회씩 진행한다.