바른 자세를 익히는 30초 운동

 

바른 자세를 익히는 30초 운동

 

몸의 중심을 생각하면 '살 안 찌는 자세'가 된다!

자세는 모든 움직임의 기본이다. 걷기 전에 몸의 중심축을 의식하며 몸통을 바로 세우는 자세부터 익히자. 먼저 자신의 몸을 느껴 보자. '선다'라는 간단한 동작에도 의외로 많은 근육이 사용되는 것을 알 수 있다. 가장 힘이 들어가는 곳은 엉덩이, 허벅지 안쪽, 단전(배꼽 아래 3센티미터) 이렇게 세 곳이다. 이 세 곳에 집중하여 서면 몸의 중심축을 바로 세울 수 있다.

바른 자세로 설 수 있다면 '코어 운동'을 해 보자. 코어 운동은 많은 걷기 연수 프로그램과 수업에서 호평을 받은 자세 교정 운동이다. 이 운동에 드는 시간은 딱 30초! 그럼에도 매일 꾸준히 하면 바른 자세가 몸에 붙는 놀라운 효과를 볼 수 있다. 바른 자세를 유지하면 기초 대사량이 올라가고 몸매가 아름다워진다. 이로써 자신감이 생기는 것은 물론이다. 게다가 어떤 옷이든 맵시 있게 소화할 수 있다. 바른 자세는 한 번 익혀 두면 특별히 노력하거나 강한 의지를 불태우지 않아도 계속 유지할 수 있어서 더욱 매력적이다.

★ 하루 30초 코어 운동

코어 운동은 자세를 반듯하게 잡아 주는 체조이다. 엉덩이, 허벅지 안쪽, 아랫배를 의식하면 자연스럽게 몸통을 쭉 펴서 서게 되므로 다이어트 효과가 높아진다. 따로 공간과 시간을 마련하지 않아도 할 수 있다!