자주 걷고 많이 운동하면 치매 예방 가능해

 

자주 걷고 많이 운동하면 치매 예방 가능해

치매 예방, 운동으로 하세요

 

 

 

나이가 들어서도 빠르게 걷는 사람일수록 치매나 뇌졸중 발병 위험이 낮다는 연구결과가 최근 발표된 적이 있다. 그런데 많이 걷고 운동을 꾸준히 하는 것이 치매 예방에 효과적이라는 연구결과도 발표되었다.

숙명여대 체육교육학과 정지혜 교수팀은 운동과 치매의 관련성을 알아보기 위해 평균 연령이 71세인 여성 40명을 두 그룹으로 나눠 6개월간 실험을 진행했다. 한 그룹은 팔다리 들어 올리기·스트레칭·어깨 두드리기·엉덩이 흔들기 등 신체를 자극하는 운동을 걷기 운동과 함께 매일 45~1시간 동안 꾸준히 했다. 다른 그룹은 특별한 운동을 하지 않았다.

6개월 후, 두 그룹의 뇌를 살펴보자 운동을 한 쪽은 뇌 속의 베타아밀로이드 수치가 0.2pg/dL에서 0.16pg/dL로 떨어지고, DHEA 농도는 52.69㎎/dL에서 58.27㎎/dL로 상승했다. 하지만 운동을 하지 않은 사람들은 뇌 속 베타아밀로이드는 0.18pg/dL에서 0.22pg/dL로 오히려 올라갔지만 DHEA 농도는 55.96㎎/dL에서 49.06㎎/dL로 낮아졌다.

베타아밀로이드는 뇌에 생기는 단백질 덩어리의 일종으로 치매의 가장 큰 원인으로 꼽히고 있다. 반면 DHEA는 피를 맑게 하는 지방산으로 수치가 높을수록 치매 예방에 도움된다.

이번 연구결과에 대해 1주일에 세 번씩 3㎞ 거리를 땀이 날 정도로 걸으며, 온몸 체조를 하면 치매 예방에 도움이 될 것이라고 연구팀은 전했다.

 

 

1. 고혈압과 동맥경화 예방

걷기운동의 가장큰 장점은 바로 "혈액순환" 입니다.

사람은 걷게 되면 누구나 혈액순환이 좋아집니다.

이러한 이유는 걷게되면 발바닥에 자극을 주게 되고 그로인해

우리의 혈액은 압력을 받아서 혈관을 타고 혈액순환의 흐름이 빨라지게 됩니다.

쉽게 설명해서 혈액이 한곳에서 뭉치지않고 온몸에 구석구석 잘돌게 되는 것 입니다.

때문에 걷게 되면 고혈압과 동맥경화를 예방하는 걷기운동효과를 볼수있습니다.

2. 각종 성인병 예방

걷기운동의 또다른 장점은 바로 성인병을 예방할수 있다는 것 입니다.

예를들어 걷지 않는 사람은 심장의 근육이 약해져서 혈관의 탄력성을 잃게 됩니다.

이러한 장애가 생기게 되면 동맥경화부터 고혈압,폐기능의 저하가 찾아올수 있으므로

성인병에 노출될수 있습니다.

반대로 걷기운동을 꾸준히 해주시면 각종성인병을 예방하는데 있어서 큰 도움을 줄수있습니다.

3. 다이어트

걷기운동효과의 가장 큰 장점은 바로 체중감량에 도움을 준다는 것입니다.

흔히 체중감량을 할때에는 유산소 운동 즉 조깅,수영,줄넘기,자전거타기, 등등의

운동을 떠올리실텐데요 걷기운동 또한 유산소 운동이라 할 수 있습니다.

또한 걷기운동이 조깅보다 더 좋은 이유는 바로 남녀노소 어른 어린이를 막론하고

누구나 쉽게 할수 있다는 것과, 조깅보다 더 많은 칼로리를 소비하고

체지방의 분해력이 높지만 운동의 강도는 낮기 때문입니다.

4. 골다공증 및 관절염 예방

골다공증은 흔히 나이가 있으신 분들에게 많이 찾아오는 질환 입니다.

나이가 드신분들은 뛰는 조깅보다 걷는것이 몸에 무리가 가지않고 하실수 있기때문에

다른 운동보다 매우 효과적이라 할수있습니다.

또한 하루에 30분~1시간 씩만 걷게되면 당뇨병을 예방하는데 도움을 줄수있습니다.

5. 우울증 예방

우울증은 심신의 건강이 좋지 않아서 생기는 질환이라 볼수있습니다.

이럴때는 파워워킹(빠르게걷기) 운동을하게 되면 쌓여있는 스트레스를 해소

즉 기분전환을 하는데 매우 좋기때문에 우울증을 예방하는데에 있어서도 큰 도움을 줄수 있습니다.

6. 각종 암예방

걷기운동효과의 마지막 효능은 바로 암예방에 좋다는 것 입니다.

위에서도 말씀드렸다시피 걷기운동이 좋은것 중 하나가 바로 체지방을 감소인데

체지방이 감소하게되면 암을 유발하는 호르몬을 억제해주기 때문에

각종 암을 예방하는데 도움을 줄수있습니다