저녁 7시 이후 절대 먹으면 안 되는 "이 음식" 3가지

퇴근 후 늦은 저녁, 출출할 때 무심코 먹는 음식이 건강을 위협할 수 있습니다.
대한비만학회의 최근 연구에 따르면, 저녁 7시 이후의 잘못된 식습관이 만성질환 위험을 2배 이상 높인다고 합니다.
특히 40대 이상에서는 늦은 시간 특정 음식 섭취가 혈당과 콜레스테롤 수치에 더 큰 영향을 미친다고 하죠.
오늘은 저녁 7시 이후 반드시 피해야 할 음식 3가지를 자세히 알아보겠습니다.

라면 한 그릇, 새벽까지 혈압 높인다

                         늦은 저녁, 간편하게 끓여먹는 라면은 건강의 최대 적입니다.

서울대학교 영양학과 연구팀에 따르면, 저녁 7시 이후 라면 섭취는 혈압을 평균 15mmHg 상승시키고 그 영향이 6시간 이상 지속된다고 합니다. 특히 라면의 높은 나트륨 함량은 체내 수분을 과다 축적시켜 숙면을 방해합니다.
라면 한 봉지에 들어있는 나트륨은 성인 하루 권장량의 80%에 달합니다. 밤사이 부종과 혈압 상승의 원인이 되니 피하는 것이 좋습니다.

야식 대신 바나나? 살 찌는 주범

                           건강에 좋은 바나나지만, 저녁 7시 이후에는 피하는 것이 좋습니다.

국립영양연구소의 실험 결과, 늦은 시간 바나나 섭취는 일반 간식보다 체중 증가 위험을 30% 더 높인다고 합니다.
바나나에 함유된 자연당은 밤시간대에 지방으로 전환되기 쉽습니다.  또한 바나나의 높은 칼륨 함량은 밤중에 화장실을 가게 만들어 수면의 질을 떨어뜨립니다. 바나나는 야식으론 먹지 않는 것이 좋습니다.

카페인 음료, 불면의 근원

                                           커피나 녹차 같은 카페인 음료는 저녁 7시 이후 절대 금물입니다.

대한수면의학회의 연구에 의하면, 저녁 7시 이후 카페인 섭취는 잠들기까지 걸리는 시간을 평균 2시간 이상 증가시킨다고 합니다. 카페인의 반감기는 4-6시간으로, 밤 7시에 마신 커피는 자정까지도 영향을 미칩니다.
특히 50대 이상은 카페인 분해 속도가 더 느려져 영향이 더 오래 지속될 수 있습니다.

 

 

저녁 7시 이후의 식습관은 다음 날 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.
특히 위에서 소개한 음식들은 반드시 피하고, 대신 따뜻한 국이나 가벼운 단백질 위주로 저녁을 마무리하는 것이 좋습니다.

오늘 저녁부터 실천해보시는 건 어떨까요?

 

2025. 1. 31

출처 :  3분건강레터