2013 新다이어트 법

 

2013 新다이어트 법

 

 

 

바야흐로 초여름이다. 몸매가 드러나는 시즌이 돌아오고 있다는 얘기. 게다가 바캉스 시즌을 생각하면 지금이야말로 다이어트에 돌입해야 할 때다. 아름다운 몸매는 물론 건강까지 모두 챙길 수 있는 2013 다이어트 노하우를 공개한다.

KNOW HOW 1
요즘 대세, 다이어트의 트렌드를 익혀라

공복을 이용하는 간헐적 다이어트

지난 3월 17일 SBS 다큐멘터리 < 배부른 단식, IF의 비밀 > 편에서는 시청자들의 눈을 사로잡는 다이어트 내용이 방송됐다. 간헐적 단식을 다룬 이 방송에는 근육질 몸매를 가진 프로그래머가 등장해 다이어트의 놀라운 효과를 증명했다. 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)이란 일주일에 한 번에서 두 번 정도 16~24시간의 공복 상태를 유지하는 식습관을 말한다. 실제로 방송에 출연한 한 프로그래머는 매 끼니 먹고 싶은 음식을 먹고 디저트까지 섭취하면서도 간헐적 단식을 통해 훌륭한 몸매와 건강한 신체를 유지하고 있었다. 이들은 간헐적 단식을 단순히 살을 빼는 다이어트 방법이 아니라 식습관 조절을 통해 당뇨, 치매, 암을 예방하고 수명을 늘리는 방법이라고 소개했다. 방송 후 많은 사람들이 간헐적 단식에 도전하면서 새로운 다이어트 방법으로 사랑받는 것은 물론 스타들도 간헐적 다이어트에 도전하고 있다. 늘씬한 몸매를 자랑하는 방송인 김준희는 지난달 19일 자신의 트위터를 통해 "16시간 간헐적 단식 중. 배고파. 두 시간 남았다. 이따 삼겹살 먹어야지"라고 올렸다. 전문가들은 빠른 시간에 효과를 볼 수 있는 다이어트지만 자칫 몸에 필요한 영양소가 불균형 상태에 이르거나 폭식으로 이어질 염려가 있으니 조심해야 한다고 조언한다.
48시간 집중! 주말 집중 다이어트직장인의 경우 근무환경 때문에 식단조절과 운동을 실천하기가 쉽지 않다. 이럴 땐 자신의 시간을 마음껏 활용할 수 있는 주말을 이용해 집중적으로 다이어트를 해보자. 주말 다이어트는 간헐적 단식법의 하나로, 평일 5일은 먹는 데 구애받지 않는 대신 주말에는 섭취량을 줄여 한 주의 섭취 열량을 제한하는 다이어트 방법이다. 주말 집중 다이어트는 하루 840㎉를 섭취하면 되는데, 어떤 음식을 얼마나 먹어야 하는지 잘 모르겠다면 칼로리 계산이 쉬운 체중조절용 시리얼을 활용하거나 하루 중에 식빵 ½조각, 삶은 달걀 2개, 바나나 1개를 먹으면 된다.

몸의 독소를 빼는 다이어트, 해독주스

올해 가장 트렌디하게 떠오른 다이어트 파트너 해독주스. 채소를 삶은 뒤 갈아 마시는 것으로, 50kg에 이르는 몸무게를 감량한 개그우먼 권미진의 다이어트 성공 비법으로도 유명하다. 기본적인 레시피는 양배추, 브로콜리, 당근, 토마토를 기본 재료로 다른 채소를 더해 삶은 후 홍초, 사과, 바나나 등을 더해 갈아 마시면 된다. 아침과 저녁 식사 전후에 복용하면 효과가 높다. 해독주스를 마시면 몸의 독소가 빠져나가고 다이어트 효과가 있는 것은 사실이지만 해독주스에만 의존해 다이어트를 할 경우 영양 불균형을 초래할 우려가 있다. 일시적으로 몸의 독소가 빠져나가는 과정에서 어지럼증이나 소화불량 등의 이상상태가 나타날 수 있으니 해독주스는 5~7일에 한 번 섭취한다.

 

빠르다! 감쪽같다! 완벽하다!
보디 시술

PPC+고주파 관리

콩에서 추출한 지방용해 물질을 포함한 주사제인 PPC(phosphatidyi choline). 번거로운 절차 없이 국소부위 지방층을 비교적 확실하게 용해, 파괴해 사이즈 감소에 도움을 주며 셀룰라이트를 제거하고 피부 탄력을 재생하는 효과까지 있다. 마취 연고를 바르고 20~30분 후 주사하는 간단한 시술인데, 효과는 4~8주 정도 지속되며 용해된 지방은 액체화되어 땀과 소변, 배변 등을 통해 자연스럽게 배출된다.
가격은 1회당 20만~30만원대, 고주파 관리와 함께하면 30만~40만원대.

리포소닉+써마지 CPT 보디시술

고강도집속초음파(HIFU)를 사용해 원하는 부위의 지방세포만을 파괴하는 리포소닉. 피부 밑 1.3cm 부위에 초음파를 쏘아 주위 조직이 손상되지 않고 절개나 수술이 필요 없는 비침습적 시술로 자국과 흉터, 후유증에 대한 걱정을 하지 않아도 된다. 효과는 4~12주에 걸쳐 점진적으로 나타나며 특히 피부 깊은 층에서 반응이 일어나기 때문에 피부 조직이 수축되고 위로 당겨져 다이어트 후 고민되는 피부 늘어짐을 방지할 수 있다. 가격은 1회당 2백만~5백만원대.

 

 

 

 

 

KNOW HOW 2
연예인의 다이어트 노하우를 훔쳐라

최근 핫한 글래머 스타로 꼽히는 방송인 클라라. 그녀는 전체적으로 마른 몸매이지만 적절한 볼륨감으로 늘씬한 보디라인을 드러내며 빼어난 몸매를 뽐내고 있다. 평소 꾸준한 운동과 식단관리를 몸매 비결로 꼽은 그녀는 트위터에 드레싱 없이 바나나, 방울토마토, 파프리카, 키위 등을 활용한 샐러드를 자신만의 다이어트식으로 공개했다. 꿀벅지에서 슬림벅지로 변신한 애프터스쿨의 유이 역시 몸매 비결을 위한 식단을 공개했는데, 주로 곡물이 들어간 것과 두부, 닭가슴살, 채소샐러드 등으로 구성된 영양식단이다. 원더걸스의 혜림이 트위터에 올린 사진에는 오이, 상추로 구성된 샐러드, 닭가슴살 등의 저칼로리 식단이 담겨 있다. 혜림의 저칼로리 식단 역시 다이어트는 물론 건강에도 좋은 영양식단으로 수분함유량이 높고 열량이 매우 낮아 체중감량에 효과적인 것이 특징. 배우 서효림은 낫토를 이용한 다이어트 식단을 공개했다. 그녀는 자신의 미투데이에 '여름맞이 다이어트 돌입! 필라테스 다녀와서 점심은 가볍게 낫토 스무디 한 잔'이라는 글과 사진을 올렸다. 이어 '딸기, 바나나, 낫토를 우유에 넣고 믹서에 섞어주면 오늘 점심 완성' 이라며 레시피도 소개했다. 일본의 대표 건강식품으로 단백질, 철분, 칼슘, 비타민, 식이섬유 등이 풍부한 낫토는 심장병과 고혈압, 당뇨병 등을 예방하고 장 건강을 좋게 해 다이어트에 도움이 된다. 출산 후 15kg을 감량한 배우 조은숙은 매끼 주꾸미를 먹어 포만감을 유지한다. 배우 정애연 역시 미역국으로 배고픔을 견디며 지금까지 건강하고 슬림한 몸매를 유지하고 있다. 또한 3개월 만에 20kg 이상 감량에 성공한 비욘세는 일주일에 세 번 90분의 운동과 모유 수유를 병행하면서 일시적으로 지방을 분해시켜주는 할라피뇨와 단백질 함유량이 높은 방어회를 꾸준히 섭취해 출산 전 몸매를 회복하고 있다.
다이어트를 돕는 도시락 3

런치포유

친환경 농산물 인증을 획득한 국내산 재료만을 사용한다는 다이어트 도시락. 세끼를 다 먹어도 1000㎉가 넘지 않는 구성으로 낮은 칼로리이면서 포만감이 오래 유지될 수 있는 메뉴가 특징이다. 자극적인 소스 사용을 최대한 줄이고 매끼 샐러드와 과일을 넣어 비타민 보충에 신경을 써 식사량이 적은 여성들에게 적합하다. 닭가슴살곤약볶음, 해산물버섯오븐구이, 단호박샌드위치 등 메인 디시와 샐러드, 드레싱, 티백이 기본구성이며 1일 3식, 4주분에 48만9천원이다.

칼로리박스그날 필요한 식자재를 공급받아 당일 조리하는 시스템을 갖춘 다이어트 도시락. 다이어트 중인 여성들을 위한 '슬림박스'와 근육질 몸매를 원하는 남성용 '머슬박스'로 나눠 식단이 제공된다. 한 끼에 300㎉ 내외로 짜여 있으며 3식 모두 닭가슴살로 구성된 메뉴와 샐러드 위주의 식단으로 하루 한 끼만 밥이 들어간 메뉴, 100㎉ 추가메뉴 등 다양한 스타일의 식단이 준비되어 있다. 샐러드, 샌드위치, 굴소스볶음밥, 월남쌈, 제철 과일 등으로 구성되어 있으며 1일 3식, 4회분에 47만8천원이다.

슬런치

Slim Simple Stylish로 대표되는 3S전략으로 만들어진 다이어트 도시락. 매달 칼로리가 기재된 식단표가 공지되어 자신이 무엇을 먹는지 정확하게 알 수 있으며 하루 중 자신이 원하는 시간대에 2식, 3식으로 메뉴를 구성할 수 있다. 모든 음식에 천연 조미료를 사용하고 굽거나 삶는 방식으로 음식을 조리해 다이어트에 불필요한 지방을 섭취하지 않을 수 있다. 샐러드와 브로콜리, 버섯마늘밥, 제철 과일 등으로 구성되었으며 1일 3식, 10회분은 26만8천원, 1식은 8천9백30원이다.

KNOW HOW 3
다이어트를 돕는 아이템을 활용하라

얼마 남지 않은 시간, 최대한의 다이어트 효과를 보고 싶다면 작은 것부터 신경 쓰자. 셀프 슬리밍 제품을 이용한 마사지와 저칼로리의 식품은 다이어트의 시작이자 필수 단계. 가볍고 적게 먹고 매일 10분, 샤워 후 잠들기 전 꾸준하게 슬리밍 마사지를 해주면 슬림과 탄력 두 가지 모두 갖춘 완벽한 보디라인에 좀 더 가까워질 수 있다.

FOOD NEW ITEMS

1 사조대림의 건강한 칼로리 생활

수분을 97% 함유해 체중감량에 좋은 곤약 면으로 만든 가공제품. 일반 면 제품에 비해 칼로리가 ¼가량 낮으며 다양한 소스를 조화시킨 비빔면, 메밀소바, 스파게티 등 여러 메뉴로 맛볼 수 있다. 2천원대.

2 뚜레쥬르의 밸런스 박스

성인 여성의 한 끼 식사 권장 칼로리인 600㎉보다 낮은 샌드위치와 봄철 샐러드를 담은 도시락. 치아바타 빵과 곡물식빵, 파프리카, 토마토, 로메인 등을 사용해 간편하고 가벼운 식사가 필요한 다이어터들에게 적합하다. 6천원.

3 스무디킹의 슬림앤슬림 스트로베리 스무디

칼로리가 124㎉에 불과한 과일 스무디. 바나나와 딸기를 믹스해 만든 저칼로리 음료로, 식이섬유가 풍부하고 다이어트 필수 영양소인 단백질이 풍부하며 포만감을 주어 체중조절에 효과적이다. 여기에 체지방 분해에 도움을 주는 '다이어트 다운' 인핸서를 추가하길 권한다. 스몰 사이즈 4천9백원.

BEAUTY NEW ITEMS


1 로레알 파리 수블림 바디 3종

전신에 사용하는 '수블림 바디 실루엣'은 카페인 성분이 지방분해를 돕는 것은 물론 사용감이 가벼운 데일리로션으로 페퍼민트 잎 추출물을 첨가해 쿨링 효과를 더했다. 복부전용 제품인 '수블림 웨이스트' 역시 항산화 작용이 뛰어나 슬림한 보디라인을 완성하도록 돕는다. 이 두 제품은 운동을 하고 샤워한 직후 사용하면 좋은데, 효과를 높이고 싶다면 피부 표면을 매끄럽게 정리해 슬리밍 제품의 흡수를 돕는 '수블림 바디 스크럽'을 함께 사용하면 좋다. 스크럽은 125㎖, 2만3천9백원대.
2 블리스 팻걸 식스팩운동 전후에 사용하면 효과가 큰데, 독특한 어플리케이터가 내용물의 흡수를 돕고 마사지 작용을 해 지방을 분해하는 데 특히 좋다. 부기와 셀룰라이트를 감소시키고 독소를 배출하는 카페인, 근육에서 생성되는 유기복합체를 단단하게 해 식스팩 완성을 돕는 크리틴, 쿨링 효과와 피부 표면에 탄력을 주는 멘솔, 뱃살의 처짐을 방지하는 보태니컬 블렌드 등 총 6가지 슬리밍 성분을 함유했다. 145㎖, 6만8천원.

3 꼬달리 슬리밍 라인 2종

몸속 독소를 배출하고 혈액순환을 도와 매끈한 피부를 연출하는 브라운 슈가와 허니, 에센셜 오일에 포도씨를 혼합한 '고마쥬 크러쉬드 카베르네 스크럽', 100% 식물성 에센셜 오일과 레몬 글라스 성분의 '컨투어링 콘센트레이트'는 울퉁불퉁한 셀룰라이트를 케어한다.
KNOW HOW 4
트렌디한 핫 플레이스를 방문하라

좀 더 직접적인 전문가의 손길로 아름다운 몸매를 가꾸고 싶다면 최근 오픈한 숍과 다이어트 프로그램에 주목하라. 내게 필요한 처방을 상담, 관리 받을 수 있는 전문 뷰티숍부터 체지방을 통한 비만도 측정 후 체질과 컨디션에 따른 다이어트 요리를 즐길 수 있는 핫 플레이스까지 다양한 다이어트 플레이스가 있다.
SLIMMING PLACES

펄 스파 by 미키모토 코스메틱

뷰티 테라피스트의 부드럽고 섬세한 손길로 슬림한 보디라인을 만들어보자. 부기 완화와 리프팅에 효과가 있는 '디톡스 케어'와 '트리트먼트 케어'가 대표적인 보디슬리밍 프로그램. '디톡스 케어'는 얼굴을 포함, 전신에 진주 펄을 함유한 미키모토 코스메틱 마사지 크림을 도포한 후 마사지로 혈관을 자극해 혈액순환을 돕고 몸속 노폐물을 제거해준다. 그뿐만 아니라 근육과 관절, 자율신경계 이완 및 스트레스 해소를 돕는다. 120분, 가격은 25만원. '트리트먼트 케어'는 오일을 사용해 얼굴과 전신에 퍼져 있는 셀룰라이트를 분해하는 동시에 근육 안의 조직을 스트레칭시킨다. 고주파와 손 마사지로 깊은 근육층까지 자극해 몸 에너지를 순환시키고 근육통증 완화 및 지방을 분해한다. 150분, 가격은 30만원.
문의 02-3446-3180
스파에코오가닉 허브 코스메틱을 콘셉트로 100% 내추럴 허브와 페퍼민트, 알로에 베라, 석류 등 여성에게 좋은 성분만을 사용한 스파. 셀룰라이트가 많이 축적된 종아리와 허벅지, 허리 라인 등에 스트레칭 마사지를 실시, 전신의 부종을 잡고 근육을 이완시켜 보디라인을 슬림하게 디자인해주는 '팻다운 슬리밍 프로그램'이 있다. 슬림한 슈트 핏을 원하는 남성을 위한 '맨즈 핏 프로그램'도 있다. 문의 02-511-6486
미체담한의원 한방 다이어트와 8체질의학을 접목한 부위별 다이어트 프로그램으로 근본적인 비만과 부종을 잡아준다. 침과 매선약실, 수기요법 등 여러 부위별 관리를 통해 즉각적인 슬리밍 효과를 기대할 수 있는데, 보디라인이 살아나는 것은 물론 체형교정 효과, 리프팅 효과도 얻을 수 있다. 평소 수족냉증이나 어깨결림, 요통, 하체부종으로 고통받는다면 체질에 맞는 한방관리와 식이조절, 침 시술을 통해 체계적으로 다이어트를 해야 한다. 상담을 받은 후 체질 침, 경혈을 자극하는 약실자입 요법, 저주파를 이용한 지방분해 침과 마사지, 피하지방을 제거하는
카복시, 운동요법으로 구성된다. 문의 02-585-7582
DIET CONCEPT PLACES

VB 다이어트 랩1층은 카페, 2~3층은 보디관리 및 운동실로 이루어진 다이어트 전문 케어 공간. 카페에서는 '시금치 바나나 스무디', '저온조리 닭가슴살을 곁들인 로메인샐러드', '그릴구이소고기와 루꼴라를 얹은 보리현미건강라이스' 등 다이어트에 도움이 되는 메뉴를 선보인다. 특히 대표 음료인 'VB핑크에이드'는 석류에 체지방 분해를 도와주는 앰플을 넣어 슬림한 보디라인을 좀 더 빠르게 만들 수 있다. 보디관리 및 운동실은 회원제로 운영되는데, 운동과 식이요법, 기기를 통한 몸매 관리 등으로 프로그램이 구성된다. 4주간 1백만원대. 문의 02-514-1213

오렌지블라썸천호식품이 운영하는 카페로 비만도 측정, 스트레스 테스트 등 다양한 방식으로 건강상태를 알아볼 수 있다. 체질량, 스트레스, 혈압을 무료로 체크할 수 있는 공간이 있어 체성분 분석을 통해 비만도를 측정하고, 맥파검사를 통해 혈액순환 상태와 신경활성도를 검사할 수 있다. 차와 함께 단호박, 케이준치킨 샐러드와 브런치 메뉴도 즐길 수 있다. 샐러드 가격은 5천~1만원대. 연회비 2만원을 내면 차와 식사 메뉴를 최대 50% 할인된 가격으로 즐길 수 있다. 문의 02-3442-1005
오율영양사 출신의 푸드 컨설턴트가 체질 측정과 스트레스지수 체크를 통해 고객의 건강상태에 맞는 코스요리를 제공한다. 매콤한 청양고추가 들어가 지방분해를 도와주는 '와규꽃등심스테이크'와 저칼로리의 연어를 담백하게 구워낸 '전복과 연어스테이크'가 있으며 코스메뉴에는 식전 빵 대신 구운 고구마·감자·단호박이 나온다. 코스요리 가격은 저녁 기준 5만~6만원대. 문의 02-554-0511