天上을 향한 巡禮者

눈 망가뜨리는 '블루라이트'?..청색광에 대한 오해와 진실 시력이 좋아도 공부하거나 일할 때 안경을 쓰는 사람들이 있다. 바로 블루라이트를 차단하는 안경인데, 블루라이트가 눈 건강을 해치는 대명사란 인식이 만연해서다. 과연 정말 그럴까? ◇ 블루라이트의 정체 우리 눈은 여러 빛 중에 오직 가시광선만 볼 수 있다. 가시광선은 빨간색부터 보라색까지 무지개색으로 구성돼 우리 눈으로 볼 수 있는 빛이다. 가시광선은 대략 380~780nm 범위의 파장을 지닌다. 이 중 380~500nm까지의 짧은 파장에 해당하며 보라색과 파란색을 내는 빛을 통틀어 청색광 즉, 블루라이트라고 부른다. 이처럼 블루라이트는 가시광선에 속하고, 가시광선은 태양으로부터 나오는 태양광선에 속하기 때문에 컴퓨터를 들여다보지 않아도 햇볕을 쬐..

건강 의악 정보 2021. 12. 8. 10:37

이 물' 끓여 마시면, 눈 노화 늦춘다 결명자차는 눈 건강에 좋은 효과를 낸다./클립아트코리아 눈은 노화가 가장 빠른 인체 기관 중 한 곳이다. 한 번 안 좋아진 눈 건강은 쉽게 회복되지 않는다. 평소 눈에 좋은 식품을 챙겨 먹고, 눈에 휴식을 줘야 한다. ◇눈 건강에 좋은 식품 당근=당근에 풍부한 베타카로틴은 체내에 들어오면 비타민A로 전환된다. 비타민A는 시력·세포 성장 및 발달·면역의 생리 기능에 관여하며 중요한 역할을 한다. 비타민A가 부족하면 야맹증, 안구건조증, 각막연화증 등의 안과 질환이 발생할 수 있어 주의가 필요하다. 베타카로틴은 당근의 중심부보다 껍질에 2.5배 더 많이 함유돼 있다. 원형 썰기를 해서 껍질과 중심부를 함께 먹는 게 좋다. 시금치=루테인을 섭취할 수 있는 가장 좋은 공급..

건강 의악 정보 2021. 12. 7. 08:16

몸에 '이런 증상' 생기면 .. 면역력 떨어졌다는 뜻 배탈이 자주 나는 것은 면역력 저하의 신호일 수 있다./사진=클립아트코리아 코로나19 유행 때문에 어느 때보다 몸의 면역력이 중요시되는 요즘이다. 따라서 체내 면역력이 떨어졌다는 신호를 잘 알아차리고, 그에 맞는 대처를 해야 한다. 내 몸의 면역력이 떨어졌음을 알려주는 신호들을 알아본다. ◇​감기에 잘 걸리고, 한 번 걸리면 쉽게 낫지 않는다 면역력이 떨어지면 감기바이러스가 몸에 쉽게 침투한다. 따라서 감기에 쉽게 걸리고 증상도 심하다. 보통 감기에 걸려도 미열, 콧물, 기침 등의 증상이 3~4일 지속되다 사라진다. 하지만 면역력이 많이 떨어진 상태면 증상이 이보다 오래 지속되고 고열이 날 수도 있다. ◇​배탈이 자주 난다 면역력이 떨어지면 위장관으로..

건강 의악 정보 2021. 12. 7. 08:12

만성 염증에 좋은 주변의 흔한 음식 8 [사진=게티이미지뱅크] 염증은 몸의 조직이 손상을 입었을 때 일어나는 방어적 반응이다. 피부나 점막을 다쳐 병원체가 침입할 때 열, 부어오름, 통증 등으로 나타난다. 몸속에서 밖으로 드러나지 않는 염증 반응이 지속되면 만성 염증 질환으로 진행할 수 있다. 당뇨, 비만, 고혈압 등의 대사질환과 심혈관계 질환, 장 질환, 알츠하이머, 암 등으로 발전할 수 있다. 염증을 가라앉히기 위해서는 불규칙한 수면, 만성 스트레스, 운동 부족, 고열량 음식 섭취, 미세먼지 노출, 음주, 흡연 등을 조심해야 한다. 적절한 운동과 휴식, 영양 섭취의 균형을 이루는 것이 중요하다. 특히 염증과 싸우려면 가공하지 않은 '자연 그대로'의 음식이 좋다. 불에 직접 굽는 구이음식을 피하는 등 ..

건강 의악 정보 2021. 12. 4. 11:52

귤 하루 2개면..겨울 보약이 되는 까닭 [사진=클립아트코리아] 추운 계절에 귤은 저렴하게 즐길 수 있는 비타민 공급원이다. 귤은 추울 때 재배한 것이 비타민C가 더욱 늘어나기 때문에 겨울철에 건강 효과가 더 좋다. 중간 크기 1개 정도인 100g을 기준으로 귤의 열량은 42칼로리이다. 89%가 수분이지만 비타민을 비롯해 당분, 유기산, 아미노산, 무기질 등 여러 성분이 들어있다. 귤에 풍부한 비타민C는 면역력을 높여주고 항산화 작용을 해 감기 예방과 피로 해소, 피부 미용, 스트레스 해소에 도움을 준다. 귤에는 비타민C 외에도 눈을 좋게 하는 비타민A와 혈관을 보호해 고혈압과 동맥경화를 예방하는 비타민P 등도 많이 들어있다. 또 불포화 지방산의 산화를 방지하고 콜레스테롤이 축적되는 것을 억제하는 비타민..

건강 의악 정보 2021. 12. 4. 11:11

"이러다 치매 걸려" 당신이 매일 오후에 먹는 이것[식탐] 혈당의 급상승, 치매발병의 위험요소 오후에 먹는 정제 탄수화물 간식, 치매 발병 높여 정제 탄수화물이 적은 건강한 간식으로 대체해야 123rf 건강하게 나이를 먹는 삶이 중요해짐에 따라 현대인의 두려움이 더욱 커지고 있는 것은 바로 치매 질환이다. 뇌 건강은 우리가 먹는 음식에 영향을 받기 때문에 치매 질환 역시 식습관이 질병 위험을 높이기도 한다. 최근에는 일반 식사 외에 간식 섭취가 치매 발병과의 연관성을 가진다는 연구가 주목을 받고 있다. 오후 시간대 매일 어떤 간식을 먹느냐가 중요하다는 지적이다. 국제학술지 알츠하이머 및 치매 저널(journal Alzheimer‘s & Dementia)에 실린 프랑스국립보건의학연구소(INSERM)와 프랑..

건강 의악 정보 2021. 12. 4. 11:07

무서운 심장·뇌혈관질환.. '암'보다 더 심각한 것은? [사진=클립아트코리아] 90세, 100세를 살아도 질병으로 오래 누워 지내면 장수의 의미가 없다. 본인은 물론 가족도 간병으로 지친다. 그래서 '건강하게 오래 사는' 건강수명이 주목받고 있다. 평소 자신의 몸을 잘 살피면 병을 예방하고, 조기 치료로 후유증을 덜 수 있다. ◆ 기대수명 늘어나는데... 남자 80.5년, 여자 86.5년 한국인의 기대수명이 10년 전과 비교해 3년 이상 증가한 83.5세로 나타났다. 통계청이 1일 발표한 2020년 생명표에 따르면 지난해 태어난 출생아의 기대수명은 83.5세로 전년 대비 0.2년 증가했다. 2020년생 남자의 기대수명은 80.5년, 여자는 86.5년이었다. 기대수명은 현재의 연령별 사망 수준이 유지된다고..

건강 의악 정보 2021. 12. 2. 11:07

내 몸에 만성 염증이 있다는 증상들 [사진=클립아트코리아] 염증은 생체 조직이 손상을 입었을 때 체내에서 일어나는 방어적 반응이다. 급성 염증과 만성 염증으로 나뉘는데, 이 중 만성염증은 오랫동안 뚜렷한 증상이 없다가 상태가 악화되면 나타나기 때문에 문제가 된다. 고혈압, 심혈관질환, 알츠하이머병 등 여러 가지 질환의 발병 위험을 높인다. 만성 염증의 대표적인 증상에는 어떤 것들이 있을까. 건강정보포털 웹엠디를 통해 알아보자. 균형잡기 만성염증성질환(Chronic inflammatory diseases)에 걸리면 신체가 과잉반응하거나, 어떤 경우 스스로를 공격하기도 한다. 예를 들어, 다발성 경화증(multiple sclerosis)의 경우 신체의 면역 체계가 신경막(nerve coatings)을 공격하..

건강 의악 정보 2021. 12. 1. 19:47