天上을 향한 巡禮者

‘침묵의 장기’ 간 기능 높여주는 채소·과일 3가지 마늘 속 알리신과 셀레늄 성분이 간 깨끗해지도록 도와 ⓒ픽사베이 해독 작용, 에너지 관리, 호르몬 분해 및 대사, 면역체계 유지 등 우리 몸안에서 500여 가지 역할을 전담하는 간. 흔히 간의 건강을 망치는 원인은 술이라고 생각하지만, 간은 스트레스나 미세먼지 등으로도 얼마든지 기능이 떨어질 수 있다. 또한 간은 ‘침묵의 장기’라고 불릴만큼 손상에 대한 이렇다할 자각 증상이 없어 관리에 만전을 기해야 하는 장기이기도 하다. 간에 독성이 축적되기 시작하면 만성 피로를 시작으로 만병의 근원이 될 수 있으므로 간 기능이 정상적일 때 꾸준히 관리해 주는 것이 무엇보다 중요하다. 간 기능 향상에 도움을 줄 수 있는 과일과 채소 3가지를 알아보자. ▲ 브로콜리 브..

건강 의악 정보 2021. 10. 28. 10:12

골다공증성 골절되면 1년 이내 20%가량 목숨 잃어 골다공증을 인한 골절이 발생하면 1년 이내 14(여성)~21%(남성)가 목숨을 잃게 된다. 게티이미지뱅크 골다공증은 골량 감소와 미세 구조 이상을 특징으로 하는 전신적인 골격계 질환으로 뼈가 약해져서 부러지기 쉬운 상태가 되는 질환’(세계보건기구(WHO))이다. 나이가 들면서 낡은 뼈가 없어지는 속도만큼, 새로운 뼈가 다시 채워지지 않으면, 전체적인 골량이 감소하여 골다공증이 발생하며, 특히 여성의 경우는 폐경이 되면서 여성호르몬의 소실로 골량이 더욱 빠르게 감소하게 된다. 2008~2011년 국민건강영양조사에 따르면 50세 이상 골다공증 유병률은 22.4%, 골감소증 유병률은 47.9%였다. 성별 유병률은 남성은 7.5%, 여성은 37.3%로 여성이 ..

건강 의악 정보 2021. 10. 23. 19:47

탈모 예방하려면 '이 음식' 되도록 피해야 탈모 예방을 위해서는 튀김 등 기름진 음식을 조금만 섭취하는 게 도움이 된다./사진=게티이미지뱅크 탈모는 한 번 발생하면 돌이키기 어렵다. 탈모를 예방하는 생활습관을 미리 실천하는 게 중요하다. 어떤 습관이 탈모 예방에 도움이 되는지 알아본다. ◇식습관 ▷콩·두부 등 단백질 식품 도움＝ 탈모를 예방하고 싶다면 영양소를 고루 섭취하되, 모발의 구성성분인 단백질을 특히 잘 먹어야 한다. 또한 식물성 에스트로겐의 일종인 이소플라본이 풍부한 음식도 도움이 된다. 이소플라본은 우리 몸에서 탈모의 원인인 DHT(디하이드로테스토스테론) 생성을 억제하는 효과가 있다. 콩·두부·콩나물에 단백질·이소플라본이 풍부하게 들어 있다. ▷기름진 음식은 조금만＝ 튀김 등 기름진 음식이나 ..

건강 의악 정보 2021. 10. 23. 19:45

위염에 좋은 양배추? '이때'는 먹지 마세요 양배추는 위염 완화에 좋지만 소화불량은 악화시킬 수 있다./사진=클립아트코리아 위가 안 좋은 사람은 더부룩함과 속 쓰림을 겪는 경우가 많다. 이때 도움이 되는 음식과 피해야 하는 음식이 따로 있어 알아두는 게 좋다. ▷더부룩함＝양파·콩 피하고, 생강 먹어야 속이 더부룩한 증상은 ▲삼겹살 같은 지방이 많은 육류 ▲감자튀김·도넛 같은 기름에 튀긴 음식 ▲우유·치즈 같은 유제품 ▲빵·케이크·떡 같은 밀가루 음식 ▲콩·양파·양배추·고추 같은 식이섬유가 많은 식품을 섭취할 때 악화될 수 있다. 미국소화기학회지에 의하면 육류·튀김처럼 지방이 많은 식품은 음식으로 인해 위가 차는 것을 쉽게 느끼도록 만들고, 위 운동 능력을 떨어뜨려 음식이 밑으로 내려가는 것을 방해한다. ..

건강 의악 정보 2021. 10. 18. 10:35

먹기만 해도 '성욕' 돋는 음식 6가지 아보카도는 성호르몬 생성에 필요한 물질인 붕소가 가장 풍부한 식재료 중 하나다.​/사진=클립아트코리아 성욕(性慾)을 돋우기 힘든 사람들이 있다. 애써 약을 먹거나 분위기를 잡아봐도 어려운 경우가 많다. 이때는 성 본능을 높여주는 음식을 먹어보는 것이 어떨까? 성욕 향상을 돕는 음식 6가지를 알아본다. ◇아보카도 아보카도는 성호르몬 생성에 꼭 필요한 물질인 붕소가 가장 풍부한 식재료 중 하나다. 여러 연구에 따르면 하루에 붕소를 3mg만 섭취해도 테스토스테론 수치가 향상된다. 이는 대략 아보카도 두 컵 정도 분량이다.​ ◇커피 남성 3724명의 데이터를 분석했더니, 카페인 섭취가 발기부전 확률을 줄여줬다는 연구 결과가 있다. 특히 실험 대상자가 매일 커피를 두세 잔 ..

건강 의악 정보 2021. 10. 18. 10:30

만성 염증 줄이는 먹을거리 10 [사진=nafterphoto/shutterstock] 급성 염증은 생체 조직이 손상을 입었을 때에 체내에서 일어나는 일종의 방어적 반응이다. 하지만 문제는 만성 염증이다. 염증이 만성이 되면 염증 반응이 계속해서 일어나기 때문이다. 만성 염증은 관절염을 비롯해 뇌졸중, 암, 비만, 알츠하이머병, 심장병, 우울증 등 각종 질환 발병 위험을 높인다. 특히 나이가 들어가면 몸속 면역체계가 약화되면서 만성 염증이 생길 가능성이 더 커진다. 하지만 만성 염증이 생길 위험은 감소시킬 수 있으며 이는 먹는 음식에서부터 시작하면 된다. 우선 건강에 좋지 않은 가공식품과 술을 먹지 않거나 줄여야 한다. 건강에 나쁜 음식은 면역 체계에 과잉 행동을 초래해 관절 통증과 피로감을 가져오고 혈관..

건강 의악 정보 2021. 10. 18. 10:21

몸속 염증 줄여주는 건강식품 8 [사진=아이클릭아트] 만성 염증은 뇌졸중, 암, 비만, 알츠하이머병, 심장병, 관절염, 우울증 등 각종 질병과 연관이 있다. 이런 염증 모두를 예방할 수 있는 것은 아니다. 나이가 들어가면서 몸속 면역체계가 약화되면서 만성 염증이 생길 가능성이 커지기 때문이다. 하지만 그 강도를 줄일 수는 있으며 이는 먹는 음식에서부터 시작하면 된다. 우선 건강에 좋지 않은 가공식품과 술을 슈퍼 푸드로 교체해야 한다. 건강에 나쁜 음식은 면역체계에 과잉 행동을 초래해 관절 통증과 피로감을 가져오고 혈관에 손상을 준다. ‘허프포스트’가 염증을 퇴치하는 데 좋은 식품 8가지를 소개했다. 1. 연어 두 가지 강력한 오메가-3 지방산인 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코헥사엔산(DHA)이 풍부하게 ..

건강 의악 정보 2021. 10. 18. 10:19

몸속 염증 줄여주는 건강식품 8가지 만성 염증은 뇌졸중, 암, 비만, 알츠하이머병, 심장병, 관절염, 우울증 등 각종 질병과 연관이 있다. 이런 염증 모두를 예방할 수 있는 것은 아니다. 나이가 들어가면서 몸속 면역체계가 약화되면서 만성 염증이 생길 가능성이 커지기 때문이다. 하지만 그 강도를 줄일 수는 있으며 이는 먹는 음식에서부터 시작하면 된다. 우선 건강에 좋지 않은 가공식품과 술을 슈퍼푸드로 교체해야 한다. 건강에 나쁜 음식은 면역체계에 과잉행동을 초래해 관절 통증과 피로감을 가져오고 혈관에 손상을 준다. 미국의 인터넷 매체 허핑턴포스트가 염증을 퇴치하는 데 좋은 식품 8가지를 소개했다. ◆마늘=연구에 의하면 마늘은 염증을 일으키는 물질이 생성되는 것을 막는다. 특히 마늘에 열을 가하면 항염증 효..

건강 의악 정보 2021. 10. 18. 10:17