天上을 향한 巡禮者

이 과일' 빈속에 먹었다간 위 건강 나빠진다 귤, 감, 바나나, 토마토 등은 아침 식사 대용으로 먹지 않는 것이 좋다./사진=클립아트코리아 건강하고 간단한 아침 식사로 과일을 먹는 경우가 많다. 그러나 공복에 먹으면 몸에 안 좋은 과일도 있어 주의해야 한다. 빈속에 먹는 것은 피해야 하는 과일들을 알아본다. ◇귤 공복에 귤을 먹으면 역류성 식도염, 위궤양, 속쓰림 등이 유발될 수 있다. 귤에는 유기산, 주석산, 구연산 등 다양한 산 성분이 들어있다. 빈속에 먹으면 갑자기 늘어난 위산과 귤에 들어 있는 산 성분이 함께 위점막을 자극한다. 이 습관이 반복되면 위점막이 손상돼 여러 위 질환 발병 위험이 커진다. 같은 이유로 오렌지, 자몽, 레몬 등 산도가 높은 과일은 공복에 섭취하지 않는 것이 좋다. ◇감 감..

건강 의악 정보 2022. 1. 6. 13:29

"필름 끊겼어" 술, 특히 '뇌'에 치명적인 이유 알코올은 뇌의 방어 세포벽인 혈뇌장벽도 통과해 뇌에 치명상을 입힌다./사진=클립아트코리아 술을 마시고 가장 빠르게 나타나는 증상은 대부분 '뇌'와 관련된다. 뇌에 이상이 생겨 손가락에 힘이 빠져 수저를 놓치고, 운동 신경 저하로 휘청거리고, 기억력이 떨어져서 했던 말을 반복하고, 술 마신 날 상황을 아예 까먹는 단기 기억상실을 겪기도 한다. 우리 몸에서 가장 중요한 기관인 뇌, 탄탄한 보호 시스템이 작용할 텐데 왜 뇌는 특히 술에 쉽게 굴복하는 걸까? 뇌에는 이물질 침입을 막는 방어 세포벽인 '혈뇌장벽(血腦障壁)'이 있다. 이 덕분에 뇌가 예민한 장기임에도 불구하고 대부분의 유해 물질에 치명상을 입지 않는다. 그러나 알코올은 이 혈뇌장벽을 손쉽게 통과해,..

건강 의악 정보 2022. 1. 4. 13:17

새해엔 알고 먹자, 들기름·참기름·땅콩기름 차이 목적에 따라 들기름, 참기름, 땅콩기름을 선택해 사용하면 좋다. /게티이미지뱅크 들기름, 참기름, 땅콩기름은 우리나라 음식에 빠질 수 없는 식물성 기름이다. 풍부한 맛은 물론 다양한 영양소로 건강한 음식을 만드는 데 일조하는 들기름, 참기름, 땅콩기름에 대해 자세히 알아보자. 오메가3 풍부한 들기름 들기름은 식물성 기름 중 오메가3 함량이 가장 높다. 들기름에는 학습 능력과 기억력 증진, 각종 만성질환 예방에 탁월한 효과가 있는 오메가3 계열의 알파-리놀렌산이 60% 이상 들어 있다. 농촌진흥청에 따르면, 건강한 성인이 들기름 3g(밥숟가락 기준 1/2수저 분량)을 매일 섭취하면 만성질환 예방 효과를 얻을 수 있다. 요리할 때는 잡냄새를 잡는데 유용하다. ..

건강 의악 정보 2022. 1. 4. 13:14

입에서 쌀알 같은 알갱이가 나오고 냄새나면 이 '병' 의심 목관리에 관심을 가져야 할 때 계절이 바뀌는 환절기나 추운 날씨에는 일교차와 미세먼지, 차가운 공기 등으로 기관지에 염증이 자주 발생하게 됩니다. 목감기로 알고 있는 편도선 관련 질병은 미리 인지하기가 힘든 반면 그냥 둔다면 증상이 심해지고 재발이 자주 되는 탓에 관리, 예방하는 것이 중요한 질병입니다. 한번 걸리게 되면 고생하는 악성 질환이니 평소에 목에 관심을 갖고 잘 관리하여 미연에 방지하는 것이 좋겠죠? 재발이 흔한 편도염 재발이 흔한 편도염은 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다. 편도염을 예방하는 가장 좋은 방법은 과로하지 않고 스트레스받지 않으며 면역력을 떨어뜨리지 않는 것인데요, 편도염이 한 번 발생하면 몸살, 관절통, 근육통 등의 전..

건강 의악 정보 2022. 1. 4. 13:11

고혈압 예방하는 최적의 운동량은? 1주일 5시간 중간강도 운동 때 효과 뚜렷 보건기구가 정한 최소 적정 운동량의 2배 전 세계 성인 가운데 약 13억명이 고혈압을 앓고 있다.픽사베이 고혈압은 심장, 뇌, 신장 질환 위험을 높여 조기 사망을 유발하는 주요 원인 가운데 하나다. 하지만 심장마비, 뇌졸중, 심부전 등 심각한 건강 이상이 나타나기까지 뚜렷한 전조 증상이 없기 때문에 ‘침묵의 살인자’라고 불린다. 고혈압은 신체 건강뿐 아니라 정신 건강에도 영향을 준다. 2020년 과학저널 ‘네이처 커뮤니케이션스’에 발표된 영국의 한 연구에 따르면 44~70세 2만2천명을 대상으로 뇌 영상과 인지력 데이터를 비교한 결과, 혈압이 높을수록 인지 능력이 저하되는 것으로 나타났다. 연구진은 “저하 정도가 큰 것은 아니지..

건강 의악 정보 2022. 1. 4. 12:00

중년에 좋은 늙은 호박·닭고기.. 몸의 변화가? [사진=국립농업과학원] 나이 들면 혈액이 탁해지고 근육이 줄어든다. 혈관 건강이 나빠지고 암 발생 위험도 높아진다. 중년이라면 음식도 가려서 먹어야 한다. 중년을 건강하게 보내지 못하면 노년이 힘들어 진다. 시간 날 때 늙은 호박과 닭고기 요리를 해보자. 어떤 건강효과가 있을까? ◆ 늙은 호박… 몸속 노폐물 제거, 혈액 속 콜레스테롤 배출 늙은 호박은 베타카로틴이 풍부해 몸속 노폐물 제거와 혈액 속 콜레스테롤 배출에 도움이 된다. 몸이 피곤할 때나 각종 부기를 빼는 데 좋다. 늙은 호박의 진한 노란빛은 카로티노이드 색소 때문인데, 몸에 흡수되면 비타민 A로 전환된다. 이 성분은 정상 세포가 암세포로 변하는 것을 막으면서 암세포의 증식을 늦추는 등 항암효과를..

건강 의악 정보 2022. 1. 3. 23:30

우리 몸에 아연이 필요한 이유 [사진=게티이미지뱅크] 아연은 푸른빛이 도는 백색 금속이다. 철판에 아연을 도금한 것이 함석. 빗물 홈통, 보일러 굴뚝 파이프, 환기용 덕트 등에 쓰인다. 그런 아연은 동물과 식물의 생존과 성장에 꼭 필요한 광물질이다. 세포가 박테리아나 바이러스 등 병원균과 싸우거나 DNA를 만들 때 필요하다. 아연은 또 상처 치료를 돕고, 미각과 후각을 튼튼하게 유지한다. 피부와 눈 건강에도 도움을 준다. 미국 건강 매체 '웹엠디'에 따르면 성인 남성은 하루 11mg, 여성은 8mg이 필요하다. 다만 임신 중이거나 수유 중인 여성은 12mg이 필요하다. 아동 및 청소년은 나이와 성별에 따라 2~11mg이 필요하다. 아연이 부족하면 어떤 일이 생길까? 어린이는 성장이 늦어진다. 성인은 탈모..

건강 의악 정보 2022. 1. 3. 23:27

'이 음료' 많이 먹으면, 오히려 건강에 독 과일주스/사진=클립아트코리아 과일이 건강에 좋은 대표 식품이다 보니, 과일주스를 마치 보약처럼 생각하는 사람들이 있다. 하지만 과일주스를 많이 마시면 사망 위험이 커지고 어린이 건강에 좋지 않다는 연구 결과가 있어 주의해야 한다. ◇조기 사망 위험 높여 미국 에모리대·코넬대 등으로 구성된 연구팀은 2003~2007년 뇌졸중 연구에 참여했던 평균 연령 64세 남녀 1만3440명을 대상으로 데이터를 수집했다. 참여자 중 71%는 비만이거나 과체중이었다. 연구팀은 얼마나 많은 설탕을 섭취하는지 조사했고, 6년간 추적 관찰했다. 연구 중 1168명이 사망했는데, 사망자 중 168명은 관상동맥성심질환으로 인해 숨졌다. 분석 결과, 하루 칼로리의 10% 이상을 과일주스를..

건강 의악 정보 2022. 1. 1. 17:54