天上을 향한 巡禮者

클립아트코리아 혈당을 관리하다 보면 무얼 먹을지, 얼마나 먹을지 고민이다. 식사 시간대별 음식의 종류도 한 번쯤 고려해봐야 한다. 식사 시간에 따라 몸에 좋은 음식이 각기 다를 수 있다. 저녁에 채소 많이 먹어야저녁식사 땐 채소를 많이 먹자. 중국 하얼빈의대 연구팀이 당뇨병 환자 4600명의 식단을 조사한 바에 따르면, 식사 시간대별 먹는 음식의 종류에 따라 그들의 심장 건강이 달라졌다. 아침·점심에는 탄수화물 식품을, 저녁에는 채소를 섭취하면 심혈관질환 발병률이 낮았다. 모든 시간대에 걸쳐 가공육 섭취를 피하는 것 또한 심혈관질환 발병 위험을 낮췄다. 특히 저녁에 채소를 많이 먹는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 사망 위험이 45% 낮았다. 반면 저녁에 가공육을 많이 먹는 사람은 그렇지 않은 사람에 비..

건강 의악 정보 2024. 7. 21. 16:08

하루를 되새기는 저녁 일기 쓰기... 두뇌 활동의 원동력저녁 일기 쓰기는 두뇌 활동의 원동력이다. 하루 일정을 다시 떠올리며 직접 글을 쓰면 인지 기능 유지에 큰 도움이 된다. 실제로 많은 치매 전문가들은 일기 쓰기, 외국어 공부, 그림 그리기 등이 뇌에 자극을 줘 치매 예방에 도움이 된다고 강조한다. [사진=게티이미지] 1920년 출생... 삼일절(1919년 3월 1일) 이듬해에 태어나 광복의 해인 1945년에 25세의 청년이었던 분들이다. 김형석 연세대 명예교수가 잘 알려져 있지만, 또 한 분의 104세 장수인이 주목받고 있다. 이들의 식습관과 생활 습관은 어떨까? 일반화할 수는 없어도 참고는 할 만하다. 두 분이 공통점에 대해 짚어보자. 달걀 2개의 단백질 양 살폈더니... 아침에 먹는 닭가슴살?1..

건강 의악 정보 2024. 7. 21. 10:08

WHO "신체활동 권장량 못채우면 질병 위험"         '플라멜 AI 이미지 생성기’로 만든 성인 여성이 침대에 누워 있는 모습. 툴 제공=스모어톡[서울경제]  전 세계 성인의 3분의 1은 세계보건기구(WHO)가 제시한 권장치에 못 미치는 신체 활동을 하고 있다는 조사 결과가 나왔다.WHO는 26일(현지시간) 보도자료를 통해 "새로 분석된 데이터에 의하면 2022년 기준 전 세계 성인 가운데 31%인 18억 명 정도가 신체 활동 권장량을 채우지 못한 것으로 파악됐다"고 밝혔다. 이 같은 신체 활동 권장량 미달률은 2010년보다 약 5%포인트 늘었고 2030년에는 35%까지 증가할 것으로 예상됐다. WHO의 권고는 일주일에 150분 이상의 중강도 신체 활동을 하거나 75분 이상의 고강도 신체 활동을 ..

건강 의악 정보 2024. 7. 21. 10:03

알코올 의존증 있는 사람, 노화 지표 더 빨라....알코올 치료 프로그램 받은 후 텔로미어 길이 증가                      알코올 의존증이 생물학적 노화를 가속화하는 것으로 나타났다. [사진=게티이미지뱅크]   알코올 의존증은 건강과 일상생활에 부정적인 영향을 미치는 음주를 통제할 수 없는 만성 질환이다. 알코올 의존증이 기존 만성 질환을 악화시키는 것을 넘어서 빨리 늙게 만든다는 연구 결과가 나왔다.《정신의학 연구 저널(Journal of Psychiatric Research)》에 발표된 연구에 따르면 알코올 의존증이 생물학적 노화를 가속화하는 것으로 나타났다. 일본 고베대 의학부 연구진은 Gene Expression Omnibus 데이터베이스의 공개적으로 이용 가능한 DNA 메틸화 데..

건강 의악 정보 2024. 7. 21. 10:00

양치｜출처: 미드저니 혀를 닦을 때마다 헛구역질을 하는 이들이 있다. 혹자는 칫솔을 깊숙이 넣어 헛구역질이 나와야 꼼꼼하게 닦은 것 같고 시원하다고 하기도 한다. 그러나 반복적인 헛구역질은 소화기 건강에 악영향을 줄 수 있어 지양하는 것이 좋다.혀를 닦으면 왜 헛구역질이 나올까?양치질을 할 때, 특히 칫솔이 혀 깊숙이 들어갔을 때 헛구역질이 나오는 것은 자연스러운 현상이다. 이는 구역반사에 의한 것으로, 음식이나 각종 이물질 등이 기도로 넘어가지 않도록 몸이 반응하는 것이다. 이러한 구역반사는 대개 혀 뒤쪽 3분의 1에 해당하는 부위를 건드리면 나타난다.구역반사로 헛구역질을 하는 것은 우리 몸이 외부 자극에 건강하게 잘 반응하고 있다는 신호지만, 반복될 경우 문제가 된다. 대표적인 문제가 역류성 식도염이..

건강 의악 정보 2024. 7. 21. 09:58

美 스탠퍼드대·메모리얼 슬론 케터링 암센터노인의 암 발생률 높지만, 폐암은 오히려 감소암세포 성장 돕는 미세환경과 대사 패턴 변화 탓 폐암에 걸린 노인 환자의 X선 영상. 일반적으로 암은 노화로 인해 발생률이 높아진다고 알려졌으나, 최근 미국 연구진 2곳은 오히려 노화가 폐암 발생을 억제한다는 연구 결과를 발표했다./미국 성빈센트대 병원 나이가 들수록 폐암에 걸릴 가능성이 낮아진다는 연구 결과 2건이 잇따라 발표됐다. 노인의 암 발생률이 높다는 기존의 통념과는 정반대의 연구 결과에 과학계가 주목하고 있다. 재발률과 사망률이 가장 높은 폐암을 치료할 새로운 전략을 개발하는 데 도움이 될 것이라는 기대도 나온다. 미국 스탠퍼드대와 메모리얼 슬론 케터링 암센터 연구진은 각각 지난 5월 31일과 지난달 28일 ..

건강 의악 정보 2024. 7. 21. 09:55

갑자기 짧게 운동해도, 면역기능 수치 확 높아져…암 환자 운동효과 뒷받침유방암 환자가 실내자전거를 30분 동안 중간 강도로 탔더니 건강에 좋은 수치는 높아지고, 건강에 나쁜 수치는 낮아지는 것으로 나타났다. 세포독성T세포(CD8+ T세포), 자연살해(NK) 세포 등 숫자는 늘어나는 반면, 골수유래억제세포(MDSC) 숫자는 줄어들었다. 일시적인 변화이나 ,암 환자도 꾸준히 적당량 운동을 해야 한다는 것을 시사한다. [사진= 게티이미지뱅크]  유방암 환자가 실내자전거를 30분 탔는데도 암세포와 싸우는 면역체계의 능력이 쑥 높아졌다는 연구 결과가 나왔다. 스웨덴 카롤린스카연구소, 핀란드 투르쿠대 등 공동 연구팀은 새로 유방암 진단을 받은 36~68세 환자 19명에게 30분 동안 중간 강도로 실내자전거를 타게 ..

건강 의악 정보 2024. 7. 21. 09:51

선크림, 립스틱과 같은 일상적인 화장품에서 발견되는 독성 화합물인 ‘영구화학물질(PFAS)’이 사람의 피부를 통해 혈류로 침투할 수 있다는 연구결과 나왔다. 오염된 음식이나 물, 공기 흡입을 통해 체내로 유입된다고 알려진 PFAS가 피부 장벽을 통과할 수 있다는 사실이 처음 발견된 것이다.  26일(현지시간) 워싱턴포스트(WP)는 국제학술지 ‘국제 환경(Environment International)’에 이 같은 내용이 담긴 논문 ‘시험관 내 3D 인체 피부 등가 모델을 사용한 퍼플루오로알킬 물질의 피부 생체 이용률’이 게재됐다고 전했다                       사진=게티이미지뱅크 PFAS는 물, 기름, 열 등을 차단하는 제품(코팅)을 만들기 위해 개발된 인공화합물이다. PFAS는 수 세기..

건강 의악 정보 2024. 7. 21. 09:47